Instructor de Técnicas de Relajación y Autoayuda

Módulo 1:

·        Introducción

·        Definición de técnicas de relajación

·        Conceptos básicos

·        Beneficios de la práctica diaria de relajación

·        Técnicas de relajación

·        Condiciones para la relajación

·        Pasos para alcanzar la relajación

·        Beneficios de la práctica regular de relajación

·        En que nos influye la relación

·        La postura

·        Ejercicios de relajación

·        Recomendaciones alimenticias para reducir el estrés

·        Aromaterapia

Módulo 2:

·        El arte de dormir bien

·        Funciones que se realizan durante el sueño

·        La respiración como técnica de relajación

·        Tipos de respiración

·        Respiración profunda para eliminar tensiones

·        La relajación muscular para aliviar el estrés

·        Inicio de una buena práctica de meditación

·        La visualización dirigida para liberar el estrés

·        Aliviando el estrés a través del yoga

·        Práctica de taichí para liberar el estrés

·        La música terapia para relajarte

·        Abrazo terapia: una técnica que cura

 Módulo 3:

·        Beneficios que podemos obtener practicando la relajación

·        Aumento del nivel de conciencia

·        Mayor nivel de reposo

·        Descanso más profundo

·        Más resistencia ante a las enfermedades

·        Equilibrio en la tensión arterial

·        Mejor oxigenación del cuerpo y cerebro

·        Aumento de energía y vitalidad

·        Mayor nivel de recuperación tras los esfuerzos

·        Predominio de los pensamientos positivos

·        Resistencia frente a hábitos erróneos: fumar, alcohol, comidas excesivas, etc.

·        Disminución del estrés

·        Mayor capacidad de aprendizaje

·        Mejora la capacidad para recordar

 Módulo 4:

·        Formación y desarrollo de la autoestima

·        Niveles de autoestima

·        ¿Cómo podemos identificar el nivel de autoestima?

·        Relajación entre autoestima baja y enfermedades psicológicas

·        Aspectos que influyen en la autoestima

·        Necesidades psicológicas básicas

·        Distorsiones cognitivas o maneras erróneas de procesar la información

·        Creencias irracionales de Beck

·        Pautas para reconocer el pensamiento irracional

·        Cambiar pensamientos irracionales por pensamientos racionales.

·        Emociones negativas apropiadas e inapropiadas según la Terapia Racional Emotiva (T.R.E)

·        ¿Cómo explicaremos la conducta de los demás y como me influye a mí y a mi autoestima? Teoría de la atribución

·        Errores de atribución

·        Motivación y atribuciones

·        Definición de asertividad

·        Como desarrollar nuestro asertividad

·        Derechos asertivos

·        Diferencias entre las conductas agresivas y pasivas

·        Técnicas para expresarse de manera asertiva

·        Elementos de diagnósticos de autoestima

·        Como construir una autoestima positiva

·        La terapia T.R.E

·        Modificar nuestras creencias para aumentar la autoestima

·        Las mejores técnicas para mejorar la autoestima

 Módulo 5:

·        Factores internos

·        Relajación

·        La técnica de la concentración – relajación

·        La técnica de la pesadez del cuerpo

·        Atención y concentración

·        La distracción y sus causas

·        La memoria/memorización

·        Mejorar la percepción

·        Conceder especial importancia al sentido de la vista

·        Mejorar la percepción

·        Conceder especial importancia al sentido de la vista

 Módulo 6:

·        Mejorar las condiciones personales y la motivación

·        Implicarse en la materia

·        Comprender, estructurar y relacionar

·        Sintetizar y simplificar

·        Activar la mente

·        No limitarse a entender

·        No dedicar esfuerzo a las informaciones poco útiles

·        Utilizar estrategias especiales para lo que más se tema olvidar

·        Repasar activamente controlar la ansiedad

·        Tipos de memoria

·        Memorias mecánicas y significativas

·        Según el grado de profundidad

·        Memoria de ahorro

·        Memoria de reconocimiento

·        Memoria de recuerdo

·        Según su duración:

·        Memoria a corto plazo

·        Memoria a largo plazo

·        Mnemotecnia

·        Organización lógica del material a retener

·        Empleo de la memoria visual: El esquema, Gráficos y diagramas, La lectura o comprensión del texto

·        Métodos/ estrategias de estudio

·        Seguir y aprovechar las clases /toma de apuntes.